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阿拉巴马大学伯明翰分校：中年男性运动应循序渐进
中美网美国留学 www.usaer.net 2013-03-11 编辑: zjw
编者按：一项新的研究显示，很多中年男性不了解如何循序渐进地加重运动量，这样很可能会产生诸多风险..
一项新的研究显示，很多中年男性不了解如何循序渐进地加重运动量，这样很可能会产生诸多风险。 美国阿拉巴马大学伯明翰分校的研究人员指出，如果有一段时间没有运动，刚开始运动时，最好先从缓慢的运动做起，循序渐进，不要运动太多、太快，以免出现运动伤害。
研究人员表示，大多数人在运动的一个月内慢慢感受到运动的好处，刚开始运动，许多人可能感觉精神变好，变得更有活力。运动开始前6周，一般人肌肉质量还不会出现太大变化，在这6周时间，运动主要是在帮助神经系统刺激肌肉活性，这样肌肉运作的时候，就会更加有效率。
研究人员建议，刚运动时，最好混合有氧运动与力量训练，像游泳、骑脚踏车、跑步都是有氧运动，最好每周进行3、4天的有氧运动，每天运动量维持在20到40分钟。如果运动较为激烈，运动时间可以20分钟为1个单位。如果运动强度较低或是中等运动强度，运动时间可能就得延长到40分钟。
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